[...] tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż plan jest dość ciężki, więc może wyjdzie ok.
[...] tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż plan jest dość ciężki, więc może wyjdzie ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tych parametrach, powinieneś zacząć redukcję na +-2600 kcal i powoli obcinać w dół, a nie trzymać dietę 1600 kcal. Daj do diety więcej białka, spokojnie do 210g możesz podbić (dobrze, gdyby było to białko zwierzęce, pełnowartościowe, np. kurczak, indyk, wołowina, ryby, ...). Tłuszcze zwiększ spokojnie do 60g, bo potrzebujesz ich bardzo mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] antagoniste. wydawalo mi sie za na forum bylo pisane nie raz ze przyspiesza regeneracje rozciaganie po treningu? to jak to w koncu jest z tym rozciąganiem? Jak mam trening fbw to moge w rozgrzewce dawać lekkie rozciąganie dynamiczne, a na koniec treningu 15min mocnego rozciągania statycznego? sorry ze spam w temacie, ale nurtuje mnie to ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] antagoniste. wydawalo mi sie za na forum bylo pisane nie raz ze przyspiesza regeneracje rozciaganie po treningu? to jak to w koncu jest z tym rozciąganiem? Jak mam trening fbw to moge w rozgrzewce dawać lekkie rozciąganie dynamiczne, a na koniec treningu 15min mocnego rozciągania statycznego? sorry ze spam w temacie, ale nurtuje mnie to ;] [...]
Jeśli nie było żadnych planów przerobionych to polecam ci trening całościowy (FBW) tylko bez nóg wtedy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na początek się sprawdzi Nie zapomnij się zdrowo odżywiać bo to bardzo ważne i bez tego nie ma efektów: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4-6 serii na duże partie i 4 serie na małe to za dużo ? Przeczytałem już sporo postów o FBW i w wielu z nich jest wyraźnie napisane że nie każdy musi miec ten sam trening bo przecież nasze ciała i ich potrzeby się różnią. Skoro idąc na siłownie jestem wypoczęty i czuję siłę to oznacza że mięśnie zdążyły się zregenerowac. Jeżeli się mylę to proszę [...]
Jaki sens jest trenowanie tych samych grup mięśniowych dzień po dniu? W końcu FBW to trening całego ciała na jednym treningu. --- wczesniej wyjaśniłem moją koncepcję.
W tradycyjnej formie dla mnie odpada, wiec nie mr wallace Wiem, dlatego nie bedzie to fbw tylko nowy trening na podobnych zalozeniach. Nie bedize to split jednak, bo spit tez inaczej wyglada. proponuje nazwe 1/2BW
Chodzi mi o więcej powtórzeń tj od 10 do nawet 20 z mniejszym ciężarem i ułożyć taki trening 3 razy w tyg i 1 trening fbw na każdą partię po 1 ćwiczeniu siłowo tj duży ciężar mniej powtórzeń i tu pytanie czy ma to jakiś sens czy normalny split
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to mozesz cwiczyc treningiem FBW ale nie dzielonym(splitem) trening cały do zmian chyba ze podzielisz np pon Klata+bic wt nogi sroda wolne czw plecy pt barki tric